运动前后做什么有益（保障健康宝典）

1. 热身运动

热身运动是指在正式运动前进行的一定强度的运动，以预防运动损伤。例如，慢跑、伸展运动、俯卧撑等都是常见的热身运动。热身运动可以使身体适应运动状态，加强肌肉和关节的灵活性，提高心肺功能和血液循环，为正式运动做好准备。

2. 注意饮食

在运动前后饮食要注意，不宜吃过多、过于油腻的食物，致使肠胃不适。同时，要注意补充足够的水分。运动过程中，身体会大量流失水分，如果缺少水分，容易引起脱水和肌肉疲劳。适当饮用含有电解质的运动饮料也是很必要的。

3. 减缓运动强度

运动后，不要立即停下来，要适当减缓运动强度，以帮助身体逐渐恢复到安静状态。例如，慢跑可以逐渐走路，跳高可以逐渐降低跳跃高度。减缓运动强度可以避免运动造成的肌肉卒意收缩，保护关键部位，避免运动伤害。

4. 适量休息

运动后还需要适量休息，让身体有充分的时间恢复。在大力运动过后，肌肉需要时间来修复和增长才能更好地适应下一次训练。在运动后的24-48小时内，要给身体充分的休息时间，以免造成肌肉损伤。休息期间也可以进行放松瑜伽、深呼吸等活动，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5. 拉伸运动

在运动后，拉伸运动也是非常重要的。拉伸可以使肌肉恢复原本的活动范围，缓解肌肉酸痛，减少肌肉损伤。拉伸运动的最佳时间是在运动后10-15分钟内，此时肌肉还处于热身状态，更容易进行拉伸。不过，拉伸时不要过度，否则会造成肌肉拉伤。