怀孕需要特别注意的营养成分(准妈妈们吃什么能让宝宝更聪明？ )

1. 蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养成分，怀孕期间每天需要摄入70克以上的蛋白质。食物中蛋白质含量较高的有肉、鱼、蛋、奶等，建议准妈妈每天摄入至少150克的肉类或海鲜，以及一些豆类、坚果等植物性蛋白质。

2. 钙

钙是骨骼发育所必需的营养成分，也是孕妇和胎儿健康的保证。怀孕期间每天需要1000-1300毫克的钙。牛奶、奶酪、豆腐、鱼、虾等都是丰富的钙源，建议准妈妈每天喝2-3杯牛奶或吃一些奶酪、豆腐等食品。

3. 叶酸

叶酸是防止胎儿神经管缺陷的重要营养成分，也有助于减少早产和低出生体重的发生率。怀孕前三个月每天需要400微克的叶酸，之后增加至600-800微克。绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷类等都是丰富的叶酸来源，建议准妈妈每天摄入400-600微克的叶酸。

4. 铁

铁是血液中的重要成分，也是胎儿大脑和神经系统发育所必需的营养成分。怀孕期间需要更多的铁，每天需要摄入27毫克的铁。瘦肉、贝类、豆类、蛋黄等都是铁的良好来源，建议准妈妈每天摄入一定量的这些食品，以帮助满足身体的铁需求。

5. 碘

碘是胎儿智力发育所需的营养元素之一，同时也是促进甲状腺正常发育的重要元素。怀孕期间每天需要150微克的碘。海鱼、海带、紫菜等海产品是丰富的碘来源，建议准妈妈每天吃一些海鲜或者加入一些海带、紫菜等食品。

6. 脂肪

脂肪虽然是孕妇常被忽略的营养成分，但是它对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。怀孕期间应当适量摄入优质脂肪，例如富含不饱和脂肪酸的橄榄油、鱼油、坚果等食品，但是不应过量摄入，以免影响母体的健康。

7. 维生素D

维生素D是孕期骨骼发育所必需的营养元素之一，怀孕期间每天需要10微克的维生素D。紫外线可以促进人体自行合成维生素D，因此带着孕妇日常在户外晒太阳也是非常不错的方法。此外，鱼、牛奶、奶酪以及某些谷类食品也是良好的维生素D来源。